على مر السنين، ومع تقدم تكنولوجيا طب الأسنان والأبحاث في هذا المجال، أصبح أطباء الأسنان قادرين على تحديد الأسباب الكامنة وراء العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك آلام الفك. يُعد صرير الأسنان، المعروف أيضًا باسم "الضغط على الأسنان"، من المشكلات الشائعة التي تُسبب آلام الفك لملايين الأشخاص حول العالم.

في حين أنه لا يزال السبب الدقيق لصرير الأسنان غير واضح تمامًا، إلا أنه قد يَرتبط بعوامل مثل الإجهاد النفسي واختلال إطباق الأسنان وبعض الحالات الصحية الكامنة. يمكن أن يؤدي صرير الأسنان إلى الشعور بعدم الراحة والألم المُستمر في منطقة الفك، مما يؤثر سلبًا على الروتين اليومي والحياة الطبيعية للإنسان.

سيحاول هذا المقال تقديم دليل مُبسط حول الطرق الفعالة للتعامل مع ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان.

فهم صرير الأسنان وعلاقته بألم الفك

غالبًا ما يحدث صرير الأسنان بشكل لا إرادي، مما يجعل من الصعب اكتشاف الحالة حتى تظهر الأعراض الواضحة مثل آلام الفك أو الصداع أو حساسية الأسنان.

بينما يُمكن أن يحدث صرير الأسنان خلال النهار والليل، إلا أن صرير الأسنان الليلي (اللا إرادي) غالبًا ما يكون أكثر صعوبة في الكشف والتحكم فيه، حيث يحدث أثناء النوم دون وعي الشخص.

بصرف النظر عن ألم الفك، يُمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على عضلات الفك ومفاصله الصدغية الفكية (TMJ) والأسنان إلى حدوث التهابات وإرهاق عضلي وحتى تلف دائم في بنية الأسنان والفك. إذا تُركت هذه الحالة على المدى الطويل دون علاج، قد تتطور إلى حالات أكثر خطورة مثل اضطرابات المفصل الصدغي الفكي وتشقق الأسنان والصداع الناتج عن التوتر.

لماذا يُسبب صرير الأسنان ألم الفك؟

ينشأ ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان بشكل رئيسي بسبب عاملين، وهما الإفراط في استخدام العضلات المسؤولة عن حركة الفكين والضغط المستمر عليها.

تسمى العضلة الرئيسية التي تتحكم في حركة الفكين لأعلى ولأسفل بالعضلة المضغية (العضلة المسؤولة عن المضغ). عندما تتعرض هذه العضلات لتوتر أو إجهاد مستمر، يمكن أن تسبب ألمًا وتيبسًا، وقد يمتد هذا الألم إلى مناطق مجاورة متصلة بـ الفك، مثل منطقة الرقبة والرأس.

في بعض الحالات، يُمكن أن يصاب المفصل الصدغي الفكي (TMJ)، وهو المفصل الذي يربط عظم الفك بالجمجمة. 

قد يُصاب المفصل بالاختلال أو الالتهاب بسبب صرير الأسنان المُزمن، مما ينتج عنه إحساس بنقر أو طقطقة في الفك، مع صعوبة في فتح الفم بالكامل أو محدودية في حركته، مصحوبة بعدم الراحة المستمرة.

استراتيجيات للوقاية من ألم الفك

الآن بعد أن فهمنا آلية حدوث ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان، دعونا نستكشف معًا الاستراتيجيات الفعالة لتخفيف هذا الألم والوقاية منه.

1. ممارسة تمارين استرخاء الفك

تُعد ممارسة أساليب استرخاء الفك من أفضل الوسائل للتخفيف من آلام الفك الناتجة عن صرير الأسنان، حيث تُساعد المواظبة على تمارين الاسترخاء على تقليل التوتر العصبي وتخفيف الضغط على العضلات، مما يحد تدريجيًا من شدة الصرير ويحسن من راحة الفم والفك.

• تدليك الفك: يُمكن أن يساعد التدليك اللطيف لعضلات الفك بحركات دائرية في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية. ركز على المناطق الواقعة أسفل الأذنين وعلى طول خط الفك للحصول على أفضل النتائج.

• تمديد الفك: افتح فمك ببطء وبأقصى قدر مريح، ثم حرك الفك السفلي بلطف من جانب إلى آخر. استمر في كل تمدد لبضع ثوانٍ، ثم استرخِ تمامًا. كرر هذا التمرين عدة مرات للمساعدة في تخفيف تصلب العضلات.

• استرخاء اللسان: يُمكن أن يساعدك وضع لسانك على سقف فمك خلف الأسنان الأمامية مباشرة على تجنب الضغط غير الضروري على الفك. تشجع هذه الحيلة البسيطة الفك على الاسترخاء بشكل طبيعي.

2. استخدم العلاج الحراري

يُعتبر العلاج الحراري من الطرق الفعّالة لتخفيف آلام الفك الناتجة عن صرير الأسنان، حيث تساعد الكمادات الدافئة على تهدئة العضلات المؤلمة وتنشيط تدفق الدم وزيادة مرونة الفك، مما يقلل من حدة التوتر والشد العضلي في المنطقة.

• الكمادات الدافئة: استخدم قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ (ليس ساخنًا)، ثم اعصرها جيدًا وضعها على منطقة الفك لمدة 10-15 دقيقة. يُنصح بتكرار هذه العملية عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

• وسادة التدفئة: استخدم وسادة تدفئة على درجة حرارة منخفضة أو متوسطة، وضعها على منطقة الفك لمدة 10-15 دقيقة. مع الحرص على تجنب الحرارة المفرطة التي قد تُسبب تهيجًا للجلد أو حروقًا.

3. حسّن وضعية جسمك

قد تُساهم الوضعية غير الصحيحة للجسم في زيادة آلام الفك، إذ تؤدي إلى ضغط زائد على عضلات الرقبة والفك. فإذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا أمام مكتب أو تحدق في شاشة، قد تُفاقم هذه الوضعية الخاطئة المشكلة وتزيد من حدة الألم. في المقابل، يساعد الحفاظ على وضعية سليمة للجسم على تقليل ضغط وألم الفك.

الإعداد المريح للمكتب: جهز مكتبك بطريقة تعزز من الوضعية الصحيحة للجسم أثناء الجلوس، وأحرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى العين مباشرة، وأن يوفر الكرسي دعمًا كافيًا للظهر، وننصح بالحفاظ على استرخاء الكتفين وتجنب الانحناء إلى الأمام.

تمارين الرقبة والكتف: يُمكن أن تُساعد التمارين المنتظمة لعضلات الرقبة والكتف في تحسين وضعية الجسم بشكل عام وتقليل ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان. يُمكن لتمارين بسيطة مثل تدوير الرقبة بلطف ورفع وخفض الكتفين وتمدد عضلات الصدر أن تحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف ألم الفك.

4. ارتداء واقي أسنان ليلي

يُمكن لواقي الأسنان الليلي أن يحمي أسنانك بشكل فعال ويقلل من آلام الفك إذا كنت تعاني من صرير الأسنان خلال الليل، حيث يعمل كحاجز مثالي بين الأسنان العلوية والسفلية، مما يمنع احتكاكها المباشر ويقلل الضغط على عضلات الفك والمفاصل.

• أنواع واقيات الأسنان الليلية: تتوفر أنواع متعددة من واقيات الأسنان الليلية تشمل واقي الأسنان الليلي اللين والصلب والمزدوجة (ذات الطبقتين). يُمكن لطبيب الأسنان تحديد النوع الأنسب بناءً على شدة صرير الأسنان والخصائص الفريدة للفك.

• أهمية اختيار الواقي المناسب: يُعد الواقي الليلي المصمم خصيصًا وفقًا لطبعات الفك أكثر فاعلية من البدائل الجاهزة، حيث يَضمن التصميم الدقيق ثباته في مكانه وتوفير حماية مثالية طوال الليل.

5. السيطرة على التوتر والقلق

يُعد التوتر والقلق من العوامل الرئيسية المساهمة في تفاقم مشكلة صرير الأسنان. يُمكن أن يُساعد تعلم أساليب إدارة التوتر في تقليل تكرار نوبات صرير الأسنان، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف آلام الفك بشكل ملحوظ.

• التأمل: يمكن لممارسات التأمل الذهني أن تزيد من وعيك بمستويات التوتر لديك وتقلل من حدة التوتر المُسبب لصرير الأسنان. تشجع هذه الأساليب على الاسترخاء العميق ويمكن أن تساعد في كسر عادة صرير الأسنان خلال اليوم.

• تمارين التنفس: تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر العضلي المرتبط بالقلق. جرب أخذ أنفاس بطيئة وعميقة للمساعدة في إرخاء عضلات الفك.

• أنشطة تخفيف التوتر: انخرط في أنشطة تُساعد على الاسترخاء مثل المشي والقراءة، أو اسعى لقضاء وقت ممتع مع الأحباء. يمكن لدمج ممارسات تخفيف التوتر بشكل منتظم في روتينك اليومي أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل آلام الفك المرتبطة بصرير الأسنان.

6. حافظ على نظام غذائي صحي

يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يدعم وظيفة العضلات بشكل عام ويقلل من الالتهابات، مما قد يُساهم في تخفيف آلام الفك. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل تجنب الأطعمة الصلبة أو التي تتطلب مضغًا مكثفًا من الضغط على عضلات الفك المؤلمة.

• الأطعمة اللينة: عندما يكون الفك مؤلمًا جدًا، التزم بتناول البدائل اللينة التي يَسهل مضغها مثل الشوربة والعصائر الطبيعية والخضروات المطبوخة جيدًا. تجنب البدائل القاسية مثل اللحوم والعلكة والحلوى الصلبة.

• الأطعمة المضادة للالتهابات: أدرج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي اليومي مثل الخضروات الورقية والتوت والأسماك الدهنية والمكسرات، حيث يُمكن لهذه الأطعمة أن تُساعد في تقليل الالتهاب في منطقة الفك ودعم صحة العضلات بشكل عام.

• الحفاظ على رطوبة الجسم: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة توتر العضلات وتشنجها، لذلك احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على أداء عضلاتك بشكل سليم، بما في ذلك عضلات الفك.

متى تطلب المساعدة الطبية لمشاكل الفك؟

إذا كان ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان شديدًا أو مستمرًا، فقد يشير ذلك إلى وجود اضطراب في المفصل الفكي الصدغي (TMJ)، لأن غالبًا ما تنتج هذه الاضطرابات عن الصرير المُزمن للأسنان، وتتطلب تدخلًا مهنيًا متخصصًا للعلاج.

سيقوم أطبائنا المتخصصون في مركز انفزلاين الطبي بتقييم حالة الفك بدقة ووصف التوصيات بالعلاجات المُناسبة للحالة الفردية لكل عميل من عملائنا. 

تشمل خيارات علاج مشاكل الفك المُختلفة حسب الحالة في استخدام جبيرة المفصل الفكي الصدغي أو العلاج الطبيعي أو الحقن الطبية لتخفيف الألم ومنع تطور المشكلة.

• العلاج الطبيعي: قد يشمل البرنامج العلاجي الطبيعي لاضطرابات المفصل الفكي الصدغي على أداء تمارين مُخصصة لتقوية عضلات الفك وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى الاستفادة من بعض التقنيات المُتقدمة لتحسين وضعية الفك واتساق حركته.

• حقن البوتوكس: قد يوصي بعض الأطباء باستخدام حقن البوتوكس لإرخاء العضلات المسؤولة عن الصرير بشكل مؤقت في الحالات المتقدمة. يمكن أن يوفر هذا العلاج راحة فورية من ألم الفك ويمنع حدوث مزيد من الضرر للأسنان ومفصل الفك.